Pourquoi est il important de boire régulièrement et suffisamment ? Et quand je parle de boire, je parle d’eau bien sur ^^
Les boissons type SODA et même les jus de fruits ne sont pas considérés comme hydratants car leurs apports en eau et nutriments sont faibles par rapport à la quantité de sucre qu’ils contiennent.
L’eau représente 60% de notre poids total (répartis dans tous les organes).
Notre sang est composé à 83% d’eau.
-> C’est le véhicule des nutriments et des hormones
-> L’eau transporte les déchets devant être éliminés via les reins (urines)
-> L’eau assure la régulation de la T° corporelle (sueur)
Combien d’eau devons-nous boire ?
Notre alimentation nous apporte 20% de l’eau nécessaire à notre corps pour bien fonctionner.
Une femme a besoin de boire environ 1.6l d’eau contre 2l pour un homme.
Activité physique et hydratation.
Pendant l’activité, le muscle produit de la chaleur qui a besoin d’être évacuée grâce à l’évaporation de la sueur.
Il faut donc boire avant, pendant et après l’activité physique sans attendre que la soif apparaisse.
En cas d’activité physique ou de forte chaleur, majorez vos apports d’eau de 20% environ pour compenser ce que vous perdez en transpirant.
Quelques astuces si vous ne buvez pas assez.
-> Il existe des applis qui vous incitent à boire régulièrement grâce à des rappels
-> Mettez des alarmes sur votre téléphone
-> Marquez votre bouteille avec une échelle horaire, j’ai fais une vidéo sur Insta qui montre comment faire, retrouve la ici :
https://www.instagram.com/reel/Co0VTbiolS_/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
-> Si vous n’aimez pas trop l’eau plate : ajoutez des feuilles de menthe, des rondelles de citron, quelques fruits, un sachet de tisane, … Ce qui vous plait
-> Manger des fruits et des légumes : certains contiennent jusqu’à 90% d’eau
-> Ayez toujours une gourde à portée de main : il est plus facile de boire quand on à ce qu’il faut sous les yeux
Et vous ? Buvez vous assez ? Avez vous des astuces ?